Comment dormir: Le guide du sommeil de Tempur

Cycles de sommeil

Au repos, cela n'a pas autant d'importance que le comment, car le sommeil est strictement personnel et l'exigence quotidienne n'est pas la même pour tout le monde.

Avec le début de l'automne, voici le problème de l'insomnie ou du repos difficile, qui n'a plus la possibilité de compenser - contrairement à la période des vacances - par une sieste l'après-midi.

Et voici le besoin d'un sommeil réparateur qui, tout en étant une exigence de chacun, est modelé sur la personne, tout comme une robe. Comment dormir? En fait, il est nécessaire de considérer les rythmes différenciés des organismes; il y a les "hiboux", actifs après le coucher du soleil, et les "alouettes", arzille depuis le début de la matinée.

Un autre aspect à prendre en compte est le facteur d'âge: si un nouveau-né dort entre 17 et 20 heures par jour, les adultes fluctuent entre 7 et 8 heures et avec l'âge, les heures de sommeil ont tendance à diminuer et le besoin Le repos d'une personne âgée peut tomber en dessous de six heures.

Comment dormir: Guide de sommeil de Tempur: Conseils pour dormir

"Ce qui compte vraiment, au-delà des différences quantitatives de sommeil, c'est la qualité du repos", souligne Alberto Bergamin, directeur général de Tempur Italia. Si une seule nuit de sommeil réduit ne crée pas de problèmes, car il est possible de récupérer ce qui a été perdu la nuit suivante, c'est l'insomnie chronique qui pose problème, rendant le sujet plus facilement attaqué par des troubles physiques et mentaux ».

Mais si l'insomnie (définie comme mauvais repos presque chaque nuit pendant au moins quatre semaines consécutives) est l'un des troubles les plus communs, en fait affecte une personne sur trois, pour promouvoir une bonne nuit, vous pouvez suivre les précautions, que la multinationale américaine de repos Tempur a contenu dans un guide pratique pour dormir et comment dormir, également disponible en ligne.

"Dans le cadre de l'alimentation - ajoute Bergamin - il est conseillé d'éviter les boissons à base de caféine après 18 heures en faveur de l'eau, du lait et des tisanes. L'alcool présente certaines contre-indications, car s'il est indéniable qu'il induit une somnolence, il inhibe également le sommeil profond nécessaire pour se réveiller correctement reposé.

Il est difficile de s'endormir si vous avez faim, donc si vous avez faim, mieux vaut manger une banane, à cause de son pouvoir nutritif, ou d'une tranche de pain, car elle est facilement assimilable, plutôt que d'avoir un déjeuner complet. Ensuite, les conditions environnementales sont importantes; par conséquent, avant d'aller au lit, aérez toujours la pièce, qui ne doit jamais être trop chaude ».